دانلود کده

به روز رسانی بلک بری از طریق گوشی هوشمند

به روز رسانی نرم افزار Blackberry به شما این امکان را می دهد تا از جدیدترین ویژگی ها و پیشرفت هایی که به سیستم عامل BlackBerry وارد شده است, لذت ببرید. شما می توانید نرم افزار Blackberry را به طور مستقیم از طریق گوشی هوشمند به روز رسانی کنید .

مراحل

1. به صفحه اصلی بروید و گزینه ” Options ” را انتخاب کنید.
2. ابتدا گزینه ” Device ” و سپس گزینه ی “Software Updates ” را انتخاب کنید.
3. جدید ترین نسخه ی به روز رسانی نرم افزار را انتخاب کنید و روی گزینه ی “ Download ” ضربه بزنید.

برخی از سرویس دهندگان محدودیت هایی دارند که باعث می شود شما قادر به دانلود آخرین نسخه ی به روز رسانی نرم افزار نباشید. اگر نمی توانید به این روش نرم افزار خود را به روز رسانی کنید از Blackberry Desktop Manager استفاده کنید.

4. روی “ Customize ” ضربه بزنید, سپس فایل ها و برنامه هایی را که می خواهید به روز رسانی کنید را انتخاب کنید. اکنون جدید ترین نسخه ی به روز رسانی Blackberry دانلود خواهد شد.

برای نصب نرم افزار پیش فرض Blackberry, روی گزینه ی “Continue” ضربه بزنید.

5. برای نصب نسخه ی به روز رسانی Blackberry روی گزینه ی “Yes” ضربه بزنید و عملیات را تایید کنید. این مرحله حدود 2 ساعت به طول می انجامد.
6. ابتدا روی گزینه ی “ Install Now ” و سپس روی گزینه ی “ OK ” کلیک کنید. اکنون نرم افزار Blackberry فرایند نصب را آغاز خواهد کرد.
7. هنگامی که به روز رسانی کامل شد, روی گزینه ی “OK” ضربه بزنید. اکنون جدید ترین نسخه ی Blackberry در دستگاه شما نصب شده است.

منبع : به روز رسانی بلک بری از طریق گوشی هوشمند

به روز رسانی بلک بری با استفاده از Blackberry Desktop Manager

به روز رسانی نرم افزار Blackberry به شما این امکان را می دهد تا از جدیدترین ویژگی ها و پیشرفت هایی که به سیستم عامل BlackBerry وارد شده است, لذت ببرید. شما می توانید نرم افزار Blackberry را به طور مستقیم از طریق گوشی هوشمند به روز رسانی کنید یا با استفاده از Blackberry Desktop Manager جدید ترین نسخه های برنامه را نصب کنید.

مراحل

1. به سایت رسمی بلک بری بروید:

http://us.blackberry.com/software/desktop.html

2. گزینه ی مناسب برای دانلود Blackberry Desktop Manager در سیستم ویندوز یا مکینتاش را انتخاب کنید. Blackberry Desktop Software به شما این امکان را می دهد تا نرم افزار بلک بری را به روز رسانی کنید؛ هم چنین می توانید همگام سازی انجام دهید و از مخاطبین, ایمیل, تقویم و دیگر اطلاعات شخصی خود پشتیبان بگیرید.
3. گزینه ی مناسب برای ذخیره ی برنامه در کامپیوتر را انتخاب کنید, سپس روی فایل نصب دوبار کلیک کنید و فایل نصب را راه اندازی کنید.
4. برای نصب نرم افزار Blackberry Desktop Software در کامپیوتر, طبق مراحل مشخص شده در کامپیوتر عمل کنید. این برنامه به طور خودکار پس از نصب راه اندازی می شود.
5. با استفاده از کابل USB, دستگاه بلک بری خود را به کامپیوتر متصل کنید. Blackberry Desktop Software بعد از چند دقیقه به صورت خودکار دستگاه شما را شناسایی خواهد کرد.
6. روی گزینه ی “ Update my device ” و سپس “Get update ” کلیک کنید.
7. گزینه ی “ Back up device data ” را علامت بزنید. با این کار همه ی اطلاعات شخصی شما در کامپیوتر ذخیره و پشتیبان گیری می شود و احتمال از دست دادن اطلاعات در حین به روز رسانی نرم افزار را به صفر می رساند.
8. روی “ Install update ” کلیک کنید. اکنون Blackberry Desktop Software به روز رسانی دستگاه شما را آغاز خواهد کرد و این مرحله حدود 30 دقیقه به طول می انجامد.
9. هنگامی که به روز رسانی دستگاه کامل شد روی “Close” کلیک کنید, سپس دستگاه Blackberry را از کامپیوتر جدا کنید. اکنون دستگاه Blackberry شما با جدیدترین نسخه, به روز شده است.

منبع : به روز رسانی بلک بری با استفاده از Blackberry Desktop Manager

زندگینامه رضا عنایتی

بیوگرافی رضا عنایتی

غلامرضا عنایتی reza Enayati (متولد ۱ اردیبهشت ۱۳۵۵ در مشهد ، قد : ۱۸۹) بازیکن فوتبال، عضو سابق تیم ملی فوتبال ایران و برترین گل‌زن کنونی کل ادوار لیگ برتر با ۱۴۲ گل‌زده است.

فرزندان فوتبالی رضا عنایتی من چهار پسر دارم. معین که ۱۴ سال دارد، امید ۱۱ ساله است و آریا و آرمیا که دوقلو هستند و شش سال دارند. سه تا از پسرانم فوتبالی هستند؛ معین، امید و آرمیا که اتفاقا هر سه، هم پست من هستند و دوست دارند مهاجم فوتبال باشند. معین در تیم نوجوانان استقلال بازی می کند و فصل گذشته به تیم ملی هم دعوت شد. در بین پسرانم آریا ـ یکی از دوقلوها ـ اصلا هیچ نشانه ای از علاقه به فوتبال ندارد. نمی دانم همین طور می ماند یا تغییر می کند!

یک تیم فوتبال خانوادگی خانه ما چون آپارتمانی است نمی توانیم فوتبال بازی کنیم اما خوشبختانه روبه روی خانه مان یک زمین چمن مصنوعی هست که من با پسرها در آنجا فوتبال بازی می کنم. در هفته چندبار که فرصت کنم این اتفاق می افتد. از آنجایی که من تحمل باخت را ندارم همیشه سعی می کنم با آنها جدی بازی کنم و ببرم اما معین پسر بزرگم خیلی برای من کری می خواند؛ آقا معین عنایتی! کارهای سخت همسرم زمانی که من در اردو هستم، مسئولیت بیشتری بر عهده همسرم است و کار بسیار سختی دارد اما در کل حتی زمان هایی که من در خانه باشم هم مدیریت داخلی خانه با همسرم است و من در آن دخالتی ندارم. دخالت من تنها در این حد است که بخواهم با او در امور مهم مشورت کنم. به هر حال سر زدن به مدارس بچه ها، هماهنگی سرویس مدارس و جلسات اولیا و مربیان کار بسیار دشواری است که از عهده من خارج است! ظرف شستن و جارو کردن هروقت در خانه باشم صددرصد به همسرم کمک می‌کنم. هیچ بحثی هم در این زمینه نیست. سعی می‌کنیم همه مسائل را با هم هماهنگ کنیم؛ از ظرف شستن و جارو کردن گرفته تا هر کاری که باشد انجام می‌دهم تا بتوانم بخشی از مسئولیت‌های همسرم را کم کنم. البته تا به حال چندبار هم برای بچه‌ها پرستار گرفته‌ایم اما هنوز به یک هفته نرسیده پرستارها بدون اینکه حتی حقوقی دریافت کنند، فرار کرده‌اند. (باخنده)

آرزوی داشتن یک دختر من و همسرم خیلی دوست داشتیم که در میان فرزندان مان یک فرزند دختر هم داشته باشیم اما خب، متاسفانه این اتفاق نیفتاد و چهار پسر داریم که عاشق آنها هستیم و همه زندگی ما هستند. آقای گلی رضا عنایتی رضا عنایتی توانسته در تیم‌های ابومسلم خراسان و استقلال تهران، ۳ بار آقای گل بازی‌های لیگ ایران شود و همچنین او بهترین گلزن تاریخ لیگ برتر ایران با ۱۳۶ گل است. همچنین عنایتی پس از مدتی بازی در لیگ امارات دوباره به لیگ ایران بازگشت. وی در سال ۹۲–۹۳ توانست بعد کریم انصاری فرد با ۱۳ گل دومین گلزن لیگ برتر ایران شود.

بیوگرافی رضا عنایتی

رکورددار گل زده در یک بازی عنایتی در هفته آخر اولین دوره لیگ برتر با لباس ابومسلم خراسان در برابر استقلال رشت ۷ گل به ثمر رساند که از لحاظ گلزنی در یک بازی لیگ، یک رکورد محسوب می‌شود. رکورددار دربی عنایتی با بازی در دربی ۸۰ با ۳۹ سال و ۲۴ روز سن، مسن‌ترین بازیکن تاریخ شهرآورد پرسپولیس و استقلال شد. سیاه جامگان او با قراردادی به ارزش ۳۰۰ میلیون تومان در فصل ۹۴–۹۵ به تیم سیاه‌جامگان مشهد پیوست. افتخارات رضا عنایتی لیگ برتر قهرمانی در لیگ برتر فوتبال ایران ۸۵-۸۴ به همراه تیم استقلال تهران قهرمانی در لیگ برتر فوتبال ایران ۹۰-۸۹ به همراه تیم سپاهان اصفهان نایب قهرمانی در لیگ برتر فوتبال ایران ۸۳-۸۲ به همراه تیم استقلال تهران

منبع:بیوگرافی رضا عنایتی

بیوگرافی رضا عنایتی

زرد آلو از سری میوه های پرخاصیت است. برای کسانی قصد اضافه کردن وزن خود را دارند استفاده از جوشانده برگ زرد آلو توصیه میشود. این جوشانده اشتها آور بسیار خوبی است . هسته ی زردآلو نیز خالی از خاصیت نبوده و از خواص آن میتوان به ضد صرفه بودن و تصفیه کنندگی خون اشاره کرد.

فواید زرد الو

1- زردآلو بازکننده گرفتگی‌های مجاری عروق و نرم کننده سفتی‌ها می‌باشد. 10 صبح و 5 عصر میل شود.
2- زردآلوی شیرین، ملین است.
3- زردآلو بدبویی دهان را از بین می‌برد.
4- خیس کرده برگه زردآلو صفراآور و ملین است، آخر شب میل شود.
5- خیس کرده برگه زردآلو تشنگی را فرو می‌نشاند. 10 صبح و 5 عصر یا هنگامی که عطش دارد از همه بهتر است.
6- زردآلو برای سردمزاجان و کسانی که معده ضعیف دارند و اشخاص کهنسال مضر است. اگر چنانچه میل نمودند بالای آن کمی انسیون بجوند.
7- هیچگاه بالای زردآلو آب سرد نخورید.
8- هیچگاه بعد از غذا زردآلو نخورید.
9- خوردن زردآلو صبح ناشتا خوب نیست ممکن است باعث دل درد شود. اگر چنین شد کمی از کوبیده انسیون با شکر میل شود.
10- مغزهسته زردآلو اگر تلخ باشد طبع آن گرم و خشک است.
11- دانه شیرین آن مقوی نیروی جنسی است و چون دیرهضم است باید با نمک بو داده و خورده شود.
12- برای از بین بردن کرم معده 5 گرم از روغن مغز تلخ زردآلو با احتیاط مصرف شود.
13- برای خرد کردن سنگ مثانه 5 گرم از روغن مغز تلخ زردآلو با احتیاط مصرف شود. سپس هر 4 ساعت یک لیوان عرق خارشتری.
14- برای تسکین بیشتر دردگوش و رفع سنگینی شنوایی چند قطره از روغن دانه تلخ زردآلو در گوش بچکانید. البته بهتر است با پزشک متخصص مشورت شود. زیرا گوش مجرای خارجی برای بیرون راندن روغن ندارد در نتیجه باید شستشو شود.
15- دم کرده برگ زردآلو کشنده کرم معده است.
16- شکوفه‌های خشک شده زردآلو خونریزی داخلی و بیرونی را بند می‌آورد.
17- زردآلو ضد سرطان است (مخصوصاً سرطان ریه و لوزالمعده).
18- سعی کنید از دانه تلخ زردآلو حدالامکان استفاده نکنید چون سمی است.
19- برای کسانی که لاغر هستند خوردن زردآلو در فواصل غذا مفید است.
20- زردآلو درمان کننده کم خونی است.
21- کسانی که کارهای فکری زیاد دارند خوردن زردآلو را فراموش نکنند.
22- زردآلو یکی از میوه‌های خوبی است که ورزشکاران بعد از ورزش می‌توانند بخورند. به شرط آنکه بعد از خوردن، آب ننوشند. در زمستان می‌توانند از برگه زردآلو استفاده کنند و در تابستان اگر می خواهند همراه آب باشد از برگه زردآلو خیسانده در آب استفاده شود.
23- برای اینکه کمتر عصبانی شویم در فواصل غذا زردآلو را فراموش نکنیم.
24- ماسک زردآلو لطیف کننده پوست صورت و گردن می‌باشد.
25- وجود فلوئور در زردآلو از پوسیدگی دندان جلوگیری می‌کند.
26- برای جلوگیری از نفخ خوب است که هسته زردآلو را هم بخوریم.

فواید زرد الو

27- برای درمان اسهال 10 گرم برگ خشک آن را با آب سرد میل نمایید.
28- جوشانده شکوفه زردآلو ضد خونریزی است کسانی که خون دماغ می‌کنند چند قطره از جوشانده را در بینی بچکانند خون بند خواهد آمد.
29- جوشانده برگه زردآلو اسهال‌های صفراوی را درمان می‌کند.
30- زردآلوی نرسیده برای معده ضرر دارد مخصوصاً کسانی که زخم معده و یا اثنی عشر دارند.
31- بهترین زمان خوردن زردآلو آن است که 2 ساعت از غذا گذشته باشد و از درخت زردآلویی که در باغچه منزل کاشته‌اید بکنید و میل بفرمایید.
32- هیچ گاه بعد از غذا مخصوصاً بعد از شام زردآلو نخورید.
33- یک ساعت بعد از خوردن زردآلو در آب سرد استحمام نمایید.
34- برگه زردآلو خیس شده در آب جهت رفع گرمازدگی مفید است.
35- پتاسیم و اسیدهایی که در زردآلو وجود دارد موجب لینت مزاج و فعالیت کلیه می‌گردد.
36- برای رفع چروک صورت آب زردآلوی تازه را با کمی شیر و عسل مخلوط نموده ابتدا پوست را با صابون گیاهی شسته سپس با این محلول ماساژ دهید.
37- پوست‌هایی که خیلی خشک هستند چند برگه خشک زردآلو را در روغن زیتون خیس نموده سپس کوبیده بصورت ماسک روی پوست صورت بگذارید.
38- برای ترک دست و پا از ترکیب برگه زردآلو که در روغن بادام زمینی خیسانده استفاده شود.
39- کسانی که بیماری کبدی دارند سعی کنند کمتر زردآلو بخورند یا اینکه بصورت خشک یا مربای آن را بخورند.
40- زردآلو برای خانمهای حامله به عنوان عصرانه بسیار مفید است.
41- کسانی که لک و پیس دارند کمتر زردآلو بخورند.
42- صمغ درخت زردآلو نرم کننده سینه می باشد بصورت مکیدن.

منبع:فواید زرد الو

فواید زرد الو

نحوه ی تغییر فرمت اعداد و کاراکتر های صفحه کلید

ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه فرمت شماره ها, تاریخ و ساعت صفحه کلید را در سیستم عامل مکینتاش تغییر دهید.

مراحل تغییر فرمت اعداد صفحه کلید

1. روی منوی Apple کلیک کنید. این آیکون سیب مانند در سمت چپ صفحه قرار دارد.

System Preferences

2. روی System Preferences کلیک کنید.

Keyboard

3. روی Keyboard کلیک کنید. این گزینه تقریبا در وسط پنجره ی preferences قرار دارد.

اگر نمی توانید همه ی آیکون های system preferences را مشاهده کنید, از بالای صفحه روی ⋮⋮⋮⋮ کلیک کنید.

گزینه Input Sources

4. روی Input Sources کلیک کنید. این گزینه تقریبا در بالای دیالوگ باکس قرار دارد.
5. روی + کلیک کنید.

فرمت صفحه کلید

6. روی فرمت number/language کلیک کنید. فرمت ها به ترتیب حروف الفبا در سمت چپ دیالوگ باکس لیست شده اند.
7. روی Add کلیک کنید. اکنون شما فرمت صفحه کلید را به زبان مربوطه تغییر داده اید. به عنوان مثال اگر زبان Bengali را انتخاب کرده اید, اعداد و کاراکتر های صفحه کلید به زبان بنگالی مشخص شده اند.

از پایین دیالوگ باکس گزینه ی “Show input menu in menu bar,” را علامت بزنید تا بتوانید بعدا فرمت اعداد و زبان صفحه کلید را تغییر دهید.

منبع : نحوه ی تغییر فرمت اعداد و کاراکتر های صفحه کلید

بهترین ورزش برای رسیدن به تناسب اندام

فواید طناب زدن

حفظ و رسیدن به تناسب اندام برای خیلیاز افرادی که مشکل اضافه وزن داشته و سعی در لاغر کردن خود دارند به یک هدف بزرگ تبدیل شده است.اما استفاده نادرست و بدون آگاهی از وسایل ورزشی ممکن است نتیجه دلخواهی را در بر نداشته باشد.تناسب اندام

اگر فرصت رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارید و یا از رفتن به باشگاه ها، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده اید و یا اینکه پس از مدتی انجام تمرینات مختلف ، تصمیم به تغییر فعالیت ورزشی خود گرفته اید، طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.

طناب زدن ورزشی رایگان

طناب زدن یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است.طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند.جالب است بدانید که هر دقیقه طناب زدن در یک فرد به طور متوسط باعث مصرف حدود 9 تا 12 کیلوکالری انرژی می شود.این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می آید

در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شود و آمادگی لازم را به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است

یک برنامه طناب زدن به همراه رژیم غذایی سالم می تواند راهکار مناسبی برای آن هایی باشد که فکر کاهش وزن هستند.شما هم از مزیت های فعالیت ورزشی برخوردار خواهید شد؛ هم وزنتان کاهش می یابد و مهمتر اینکه بدن شما قوی و سالم تر خواهد شد

طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر می کند.اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش هایی نظیر تنیس و والیبال است.

به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه را که از دست می دهید چربی های اضافه خواهد بود.همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت.

برداشت اشتباه افتادگی رحم با ورزش طناب زدن

از نقطه نظر علمی این ورزش به طور معمول مشکل خاصی را برای افراد ایجاد نمی کند. به طور کلی در چنین ورزش هایی تفاوت چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد. تنها به صورت بسیار نادر بیماری هایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانم ها (مثل رحم و ضمائم لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش ها می شوند و در این موارد ممکن است انجام چنین ورزش هایی باعث تشدید بیماری فرد شوند.

این بیماری ها بسیار نادر هستند و در صورت وجود آن ها، توصیه های کافی توسط پزشک معالج داده خواهد شد. در غیر این صورت ممانعت دیگری برای انجام این ورزش ها وجود ندارد. در ضمن توجه داشته باشید که در صورت بالا بودن سن، بیماری های قلبی و یا بیماری های خاص دیگر باید حتما” در این موارد هم احتیاطات لازم و خاص صورت بگیرد که البته هیچ ربطی به این ورزش خاص ندارد و در مورد تمام ورزش ها مشترک است.

بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی تحرکی هستند، می توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند.

توصیه های مهم در انجام طناب زدن

دسته های انتهای طناب را به آرامی اما محکم در دست بگیرید.

آرنج های تان را نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید.

اندکی زانو های تان را خم کنید و از مچ های تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.

سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.

طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.

سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشم های تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود.

با بینی نفس بکشید نه با دهان.

بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک های پاهای تان فشار بیاید.

به خاطر داشته باشید که طناب زدن می تواند به سرعت ضربان قلب تان را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک تان مشورت کنید.

طول طناب

برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، هر دو پای خود در کنار هم قرار دهید و وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.

کفش مناسب برای طناب زدن

به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. کفش هایی که دارای کفی انعطاف پذیر هستند برای این منظور مناسب هستند.

برای نمونه یک برنامه طناب زنی را اینجا مطرح کرده ایم تا در صورت تمایل از آن بهره ببرید. برای اجرای برنامه اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول آغاز کنید. توجه داشته باشید در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی که بی استراحت این کار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.

برنامه 15 هفته ای طناب زدن

هفته اول و دوم 15 ثانیه طناب بزنید و 8 بار تکرار کنید بین هر تکرار 45ثانیه استراحت کنید

هفته سوم و چهارم15ثانیه طناب بزنید و 12بار تکرار کنید و بین هر تکرار 15ثانیه استراحت کنید

هفته پنجم وششم 30ثانیه طناب بزنید و 8بار تکرار کنید و بین هر تکرار 15 ثانیه استراحت کنید

هفته هفتم و هشتم یک دقیقه طناب بزنید 7بار تکرار کنید و بین هر تکرار 30 ثانیه استراحت کنید

هفته نهم و دهم 5دقیقه طناب بزنید و 2بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید

هفته یازدهم و دوازدهم 3دقیقه طناب بزنید و 5بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید

هفته سیزدهم و چهاردهم 6دقیقه طناب بزنید و 3بار تکرار کنید و بین هر تکرار دو دقیقه استراحت کنید

در هفته پانزدهم 8 دقیقه طناب بزنید و 3بار تکرار کنید و بین هر تکرار 3دقیقه استراحت کنید.

برنامه تکمیلی

شاید در ابتدا طناب زدن مداوم به مدت 10 دقیقه برای شما هم سخت و هم خسته کننده باشد. برای تنوع می توانید در فواصل طناب زدن، حرکات شنا و یا بارفیکس را انجام دهید.با این روش در زمان استراحت بین ست های طناب زدن بدن در شرایط چربی سوزی باقی می ماند.

طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.همچنین برخی از متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند که طناب زدن برای کسانی که اضافه وزن بسیار بالا و یا نرمی و پوکی استخوان و یا مشکلات زانو دارند مضر است.

منبع:فواید طناب زدن

فواید طناب زدن

نحوه تغییر زبان مرورگر   Microsoft Edge

ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه زبان مرورگر اینترنت خود تغییر دهید. متاسفانه نمی توانید این کار را در گوشی هوشمند خود انجام دهید زیرا چنین گزینه ای برای گوشی هوشمند وجود ندارد مگر اینکه تنظیمات زبان دستگاه را تغییر دهید.

مراحل تغییر زبان مرورگر    Microsoft Edge ( در کامپیوتر )

1. دکمه ی ⊞ Win را فشار دهید. این دکمه در گوشه ی سمت چپ صفحه قرار دارد.
2. در نوار جستجو عبارت “control panel” را تایپ کنید. نوار جستجو در انتهای پنجره ی Start قرار دارد.
3. از بالای پنجره ی Start روی Control Panel کلیک کنید.

گزینه add a language

4. روی Add a language کلیک کنید. این لینک زیر سربرگ “Clock, Language, and Region” قرار دارد.
5. روی Add a language کلیک کنید. این گزینه در بالای صفحه و زیر سربرگ “Change your language preferences” قرار دارد.
6. روی زبان مورد نظر خود کلیک کنید. از آنجایی که همه ی زبان ها به ترتیب حروف الفبا در جدول قرار دارند, برای پیدا کردن زبان مورد نظر ممکن است لازم باشد به پایین صفحه بروید.
7. روی Open کلیک کنید. این گزینه در گوشه ی سمت راست پنجره قرار دارد.

اگر از زبانی که انتخاب می کنید پشتیبانی نشود با پیام Add instead مواجه خواهید شد.

8. هنگامی که از شما خواسته شد یک گویش زبانی انتخاب کنید. در حالیکه برخی زبان ها این گزینه را ندارند, بیشتر زبان ها حداقل دو لهجه برای یک زبان اصلی را پشتیبانی می کنند.
9. روی گزینه ی Add کلیک کنید. این گزینه در گوشه ی سمت راست صفحه قرار دارد.

گزینه move up

10. روی Move up کلیک کنید. شما این گزینه را در سمت راست گزینه ی “Add a language” در بالای صفحه مشاهده خواهید کرد.

ممکن است لازم باشد چندین بار روی این دکمه کلیک کنید تا زبان مورد نظر در اولین اولویت زبانی قرار بگیرد.

11. Control Panel را ببندید. اولین باری که کامپیوتر را راه اندازی مجدد کنید و Microsoft Edge را باز کنید, زبان مورد نظر اعمال خواهد شد.

منبع : نحوه تغییر زبان مرورگر    Microsoft Edge