اگر احساس افسردگی می کنید، بهتر است کاری برای مبارزه با آن انجام دهید. افسردگی خود به خود رفع نمی شود. علاوه بر کمک گرفتن از پزشک یا تراپیست، این 5 روش را نیز مورد ملاحظه قرار دهید تا حس بهتری داشته باشید.

1. ورزش کنید

راه های مبارزه با افسردگی

هر روز 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید یا برقصید، بدوید یا دوچرخه سواری کنید. افرادی که افسردگی دارند زیاد دوست ندارند فعالیت کنند. ولی باید خودتان را مجبور به این کارها نمایید. اگر به انگیزه نیاز دارید از دوستتان بخواهید شما را همراهی کند. وقتی عادت ورزش برای شما همیشگی شد، مدت زیادی طول نمی کشد که تغییری در روحیه خود حس می کنید. علاوه بر ورزش ایروبیک، حرکات یوگا نیز به تسکین حس افسردگی کمک می کنند. در وبسایت های مخصوص یوگا حرکاتی را می یابید که می توانید آنها را در منزل تمرین کنید. دو جنبه دیگر از یوگا – تمرینات تنفسی و مدیتیشن – هم به دادن حس بهتر به افراد افسرده کمک می کنند.

2. با تغذیه خوب به خودتان برسید

افسردگی بر اشتها هم اثر می گذارد. البته در افراد مختلف این موضوع متفاوت است، بعضی ها اصلاً دوست ندارند چیزی بخورند و بعضی ها زیادی غذا می خورند. اگر افسردگی بر اشتهای شما اثر گذاشته است، باید به تغذیه خود دقت کنید. تغذیه درست بر روحیه و خلق و خو و انرژی شما تأثیر دارد. میوه، سبزیجات و وعده های غذایی منظمی داشته باشید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، سعی کنید چیزی بخورید، مثلاً میوه بخورید.

3. مشکلات را شناسایی کنید و زیاد به آنها فکر نکنید

سعی کنید موقعیت های مشکل زا که افسردگی شما را بیشتر می کنند بشناسید. اگر می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند در مورد آن با دوستتان حرف بزنید. حرف زدن روش خوبی برای آزاد کردن احساسات و دریافت کردن توجه از سوی دیگران است. اگر کسی را ندارید که این چیزها را به او بگویید، باز کردن سفره دلتان برای دفتر خاطرات هم گزینه خوبی است.

وقتی درد دل می کنید و افکار و احساسات خود را بیرون می ریزید، به چیزهای مثبت رو می کنید. برای حل مشکلات اقدامی بکنید. اگر به کمکی نیاز داشتید کمک بخواهید. حس ارتباط با دوستان و خانواده می تواند افسردگی را تسکین دهد.

راه های مبارزه با افسردگی

4. نیمه پر لیوان را ببینید

افسردگی بر افکار فرد اثر می گذارد و باعث می شود که همه چیز منفی، ناامیدکننده و تیره و تار به نظر برسد. اگر افسردگی باعث شده که فقط چیزهای منفی را ببینید، تلاش کنید تا چیزهای خوب و مثبت زندگی را هم ببینید. سعی کنید اول به یک چیز و بعد به چیزهای دیگر فکر کنید. نقاط قوت خود، استعدادها و نعمت هایی که دارید برای خود برشمارید. مهمتر از همه فراموش نکنید که نسبت به خودتان صبر داشته باشید تا افسردگی تان به تدریج درمان شود و از بین برود. درمان افسردگی پروسه ای زمان بر است.

5. حرف دلتان را بزنید

وقتی افسرده می شوید، حس خلاقیت و سرگرمی و تفریح را از دست می دهید. از تخیل تان استفاده کنید، به کارهایی مانند نقاشی، طراحی، خیاطی، نویسندگی، رقص، شعر گفتن یا موسیقی بپردازید. این کارها نه تنها استعدادهای شما را شکوفا می کنند، بلکه حس مثبت شما را رو می کنند و افسردگی شما کمتر می شود. با دوست یا حیوان خانگی خود بازی کنید یا با هم کار سرگرم کننده ای انجام دهید. چیزهای خنده دار پیدا کنید. فیلم های کمدی ببینید. خندیدن به بهبود روحیه کمک می کند.

منبع:راه های مبارزه با افسردگی

راه های مبارزه با افسردگی

نحوه ی تغییر ساعت در JDSU DSLAM

آیا می خواهید نحوه ی تغییر دادن ساعت در JDSU DSLAM را بدانید؟ برای آگاهی از روش این کار مقاله زیر را مطالعه کنید.

مراحل

1. JDSU را باز کنید.
2. به قسمت configure بروید.
3. دکمه ی enter را فشار دهید.
4. به قسمت “Date and Time” بروید.
5. enter را فشار دهید. دو فیلد برای شما مشخص خواهد شد. یک فیلد برای ساعت و دیگری برای تاریخ.
6. تنظیمات لازم را انجام دهید. اگر می خواهید تاریخ را تغییر دهید, گزینه Date را انتخاب کنید. اگر می خواهید ساعت را تغییر دهید, گزینه ی Time را انتخاب کنید. سپس دکمه ی enter را فشار دهید.
7. برای بازگشت دکمه back را فشار دهید.

منبع : نحوه ی تغییر ساعت در JDSU DSLAM

نحوه ی ذخیره ی پیام های صوتی در آیفون

ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه پیام های صوتی را با استفاده از برنامه ی Voice Memos در آیفون به عنوان یک فایل صوتی ذخیره کنید.

خلاصه ی 10 ثانیه ای

1. برنامه ی Phone را باز کنید.
2. روی Voicemail ضربه بزنید.
3. روی دکمه ی share ضربه بزنید.
4. روی Voice Memos ضربه بزنید.
5. روی Save ضربه بزنید.

مراحل ذخیره ی پیام های صوتی در آیفون

برنامه phone

1. برنامه Phoneرا بر روی iPhone خود باز کنید. آیکون این برنامه به رنگ سفید و سبز می باشد. شما می توانید آیکون این برنامه را از پایین صفحه ی اصلی پیدا کنید.

گزینه ی Voicemail

2. روی Voicemail ضربه بزنید. آیکون این برنامه در گوشه ی سمت راست صفحه قرار دارد.

ذخیره پیام

3. روی علامت ⇑ برای پیامی که می خواهید آن را ذخیره کنید, ضربه بزنید. لیستی از گزینه های ذخیره و به اشتراک گذاری ها نمایش داده خواهد شد.

گزینه ی Voice Memos

4. روی Voice Memos ضربه بزنید. با این کار پیام صوتی در برنامه ی Voice Memos باز خواهد شد.

اگر می خواهید فایل صوتی را در iCloud یا درایو های دیگر cloud ذخیره کنید, می توانید Save to Files را انتخاب کنید و سپس درایو مورد نظر خود را انتخاب کنید.

دکمه ی Save

5. روی دکمه ی Save ضربه بزنید. پیام صوتی شما اکنون ذخیره شده است.

منبع : نحوه ی ذخیره ی پیام های صوتی در آیفون

فواید شکر قهوه ای

خواص شکر قهوه ای

گاهی اوقات از آن به عنوان شکر خام یاد می شود. دلیل آن هم این است که در هنگام تولید فرایند غنی سازی بر روی آن انجام نمی گیرد. بر خلاف شکر سفید، شکر قهوه ای به صورت مستقیم از طریق عصاره نیشکر به دست می آید. به این شکل این ماده را حرارت می دهند سپس می گذارند در درجه حرارت خیلی پایین تا کریستالی شود.پروسه کریستالی شدن ماهها طول می کشد. مشخصه اصلی شکر قهوه ای رنگ قهوه ای آن و همینطور مزه خاصی است که دارد.دلیل این مزه هم این است که ملاس نیشکر در تولید شکر قهوه ای گرفته نمی شود.

معمولا شکر قهوه ای دارای 3 الی 7 درصد از ملاس نیشکر می باشد و نسبت به شکر سفید، شکر قهوه ای کمتر گرانول شده. شکر قهوه ای دارای کالری کمتری نسبت به شکر سفید می باشد. شکر قهوه ای یا شکر خام بسته به نوع تولید آن دارای انواع مختلفی می باشد.

شکر خام یا شکر قهوه ای در شیرینی پزی رژیمی و تهیه سس استفاده می شود و امروزه در جاهای مختلف دنیا جایگزین شکر سفید شده است. دلیل اصلی آن هم این است که دارای مواد معدنی غنی و پرباری است و مانند شکر سفید از خواص و مواد معدنی خود کاسته نشده جای بحث و تفکر در مورد خواص خوراکی و زیبایی شکر قهوه ای بسیار است. شکر قهوه ای مانند شکر سفید سمی نیست و مواردی که در تصفیه شکر سفید استفاده می شود را ندارد.

شکر قهوه ای و بهبود گردش خون :

شکر قهوه ای بسیار سودمند است و برای سلامتی مناسب. شامل مقدار زیادی مواد معدنی است موادی که مورد نیاز بدن است. دیده شده که مصرف شکر باعث بهتر شدن گردش خون و همچنین افزایش تولید سلول های خونی و همینطور آسان کردن هضم و گوارش مواد غذایی شده است. مصرف شکر قهوه ای به زنانی که تازه زایمان کرده اند نیروی دوباره می بخشد.

خواص شکر قهوه ای

شکر قهوه ای و درمان سرماخوردگی :

دهه هاست که مصرف شکر قهوه ای یک درمان خانگی برای سرماخوردگی محسوب می شود. شکر قهوه ای را در آب در حال جوشیدن با زنجبیل اضافه می کردند و به همان شکل داغ مصرف می کردند و مصرف آن باعث درمان علائم سرماخوردگی می شد. در برخی جاها از شکر خام یا شکر قهوه ای به جای عسل استفاده می کرده اند.

شکر قهوه ای و پوست :

همچنین اثرات مثبت شکر قهوه ای برروی پوست غیر قابل انکار است، طوری که در برخی لوازم آرایشی معتبر از شکر قهوه ای استفاده می کنند. شکر قهوه ای باعث کاهش ورم پوست می شود باعث مرطوب شدن پوست و همچنین از سلول های پوست در برابر رادیکال های آزاد دفاع می کند.

منبع:خواص شکر قهوه ای

خواص شکر قهوه ای

نحوه ی برچسب زدن به عکس ها با استفاده از digiKam

برچسب زدن به عکس ها نظم خاصی به آنها می بخشد و باعث می شود خیلی راحتتر بتوانید عکس های خود را مدیریت کنید. digiKam به شما این امکان را می دهد تا به راحتی و در مدت زمان کم عکس های خود را برچسب گذاری کنید.

روش اول : برچسب زدن به عکس ها با استفاده از digiKam

برنامه digiKam

1. digiKam را باز کنید و هر حالت نمایشی که بتوانید با آن همه ی عکس های خود را مشاهده کنید, انتخاب کنید.

گزینه ی new

2. روی Tag >> New کلیک کنید. به صفحه ای که می توانید برچسب گذاری کنید, منتقل خواهید شد.

دسته بندی عکس ها

3. برای عکس هایتان دسته بندی مناسب ایجاد کنید.

برچسب زدن عکس

4. برای جدا کردن چندین برچسب از کاما استفاده کنید. به عنوان مثال :

Arizona/Skyline, Arizona/Flora

روش دوم : برچسب زدن به عکس ها با استفاده از digiKam

انتخاب تصاویر

1. تصاویری را که می خواهید برچسب گذاری کنید, انتخاب کنید. اگر چندین عکس را می خواهید برچسب گذاری کنید دکمه ی SHIFT را فشار دهید تا همه ی عکس ها انتخاب شوند یا می توانید دکمه ی CTRL را نگه دارید و چندین عکس را انتخاب کنید.

انتخاب یک تصویر

2. بر روی یکی از تصاویری که فقط انتخاب کرده اید راست کلیک کنید. اگر این کار را انجام ندهید تمام موارد انتخاب شده را مجددا باید انتخاب کنید.

انتخاب برچسب عکس

3. برچسب مورد نظر خود را انتخاب کنید.

افزودن برچسب جدید

4. اگر برچسب مورد نیاز شما وجود نداشت, می توانید گزینه ی “Add New Tag…” را انتخاب کنید. با این کار به پنجره ی قبلی منتقل خواهید شد.

منبع : نحوه ی برچسب زدن به عکس ها با استفاده از digiKam

طرز تهیه سیر ترشی و نکات مهم مربوط به آن

روش درست کردن ترشی سیر

سیر ترشی یکی از ترشیجاتی است که همراه غذا مصرف می شود و فواید زیادی هم دارد. ترشی درست کردن، یعنی قرار دادن میوه یا سبزیجات در آب نمک یا ترشی برای مدتی و پس از تقریبا 20 روز با آماده شدن ترشی می توانید آن را برای مدتی بدون خراب شدن نگهداری کنید. می خواهیم در این مطلب به بررسی خواص ترشی سیر بپردازیم و طرز تهیه ی آن را آموزش دهیم.

مصرف سبزیجات و صیفی جات بصورت ترشی چیزی از خواص آنها کم نمیکند و آب ترشی دارای تمام فیبرها و ویتامین های موجود در سبزیجات استفاده شده در ترشی است بنابراین مصرف ترشیجاتی که از سبزیجات و صیفی جات مفید تهیه شده باشد میتواند برای بدن بسیار مناسب باشد

یکی از ترشی های بسیار پرطرفدار و لذیذ و مغذی سیر ترشی است که استفاده ی آن بیشتر در شمال کشور مرسوم بوده ولی امروزه در دیگر شهرها نیز طرفداران زیادی دارد-

طرز تهیه سیر ترشی

خواص سیر

همه ی ما از خواص بیشمار سیر آگاهیم برای مثال در درمان سرماخوردگی و میکروب کشی و از بین بردن ویروس ها موثر است ، در لاغری و کاهش وزن بدلیل کاهش اشتها و تحریک سلولهای عصبی و افزایش سوخت و ساز بدن نقش مهمی ایفا میکند ، سیر همچنین باعث تنظیم فشار خون شده و از بروز سکته های قلبی و مغزی که بدلیل بالا بودن فشار خون بدن اتفاق میفتند جلوگیری میکند ، سیر در کاهش کلسترول خون نیز مفید است و میتواند با کاهش جذب چربی های بد و کاهش کلسترول خون مانع از مسدود شدن رگ های قلب شود ، سیر دارای مواد آنتی اکسیدان زیادی است و همانطور که میدانید آنتی اکسیدان ها میتوانند در مقابله با رادیکال های آزاد مفید واقع شوند و در نتیجه روند پیری و چروکیده شدن پوست را کند کرده و هم چنین در جلوگیری از ابتلا به آلزایمر هم کمک کننده است ، سیر میتواند تمامی میکروبهایی که در دستگاه گوارش ما اختلال ایجاد میکنند را از بین برده و به کارکرد بهتر دستگاه گوارش و از بین بردن سو هاضمه کمک کند- طرز تهیه سیر ترشی

خواص سیر بسیار است و در اینجا به چند موردش اشاره کردیم پس بهتر است علاوه براستفاده از سیر در غذاهای خود از آن در کنار وعده های غذایی خود در غالب سیر ترشی استفاده کنید

سیر ترشی

روش درست کردن ترشی سیر

در این مطلب میخواهیم طرز تهیه سیر ترشی را آموزش دهیم امیدواریم که مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد

موادی که برای تهیه سیر ترشی نیاز دارید شامل سیر ، سرکه و نمک میباشد به ازای یک کیلو گرم سیر ، یک لیتر سرکه و دو قاشق چایخوری نمک کفایت میکند

برای تهیه سیر ترشی بهتر است که از سیر تازه در فصل بهار استفاده کنید چون هم خوش طعم تر و هم پوست آن راحت تر جدا میشود چون در تهیه سیر ترشی میبایست پوست آنرا کامل جدا کنید تا جاییکه حبه آن دیده شود و فقط یک لایه پوست روی حبه ها بماند اگر هم در سیر تازه در دسترس ندارید و در فصول دیگر میخواهید سیر ترشی تهیه کنید باید سیرها را به مدت یک روز آنها را خیس کنید تا پوستشان راحت جدا شود ریشه و پوسته های اضافی را هم جدا کنید و در یک صافی سیرها را قرار دهید تا خشک شوند

بعد سیرها را در یک ظرف شیشه ای بچینید و نمک و سرکه را هم اضافه کنید و در یک جای خشک قرار دهید پس از چند روز سرکه به خورد سیر میرود هر زمانیکه سرکه جذب شد مجدد ظرف را با سرکه پر کنید

این ترشی پس از دو ماه قابل استفاده است اما هرچه بیشتر بماند سیر شیرین تر و تیره رنگ تر و لذیذ تر میشود

منبع:روش درست کردن ترشی سیر

روش درست کردن ترشی سیر

نحوه ی اضافه کردن حاشیه به عکس با فرمت Batch و با استفاده از  Anypic Image Resizer Pro

استفاده از حاشیه ها جلوه ی فوق العاده ای به عکس های شما می دهند. اضافه کردن حاشیه به عکس بسیار ساده است و زمان زیادی لازم ندارد. شما می توانید با استفاده از AnyPic Image Resizer Pro جلوه های فوق العاده ای به عکس هایتان ببخشید. برای حاشیه گذاری عکس هایتان طبق مراحل زیر پیش بروید و کاری کنید که عکس هایتان حرفه ای تر به نظر برسد.

مراحل

اضافه کردن عکس

1. عکس مورد نظر را اضافه کنید. AnyPic Image Resizer Pro را باز کنید و عکس مورد نظر خود را که می خواهید به آن حاشیه اضافه کنید, انتخاب کنید. می توانید هر تعداد عکسی که می خواهید را انتخاب کنید سپس فرمت نهایی را انتخاب کنید. اگر ممکن بود می توانید سایز تصاویر را نیز تنظیم کنید.

تنظیمات

2. تنظیمات ساده را انجام دهید. زبانه ی Border را تغییر دهید. گزینه ی Apply Border را انتخاب کنید؛ سپس گزینه ی Simple settings برای شما نمایش داده خواهد شد. سپس می توانید تصمیم بگیرید که می خواهید چقدر سایز حاشیه ها بزرگ باشد. درصد بزرگنمایی حاشیه را انتخاب کنید.

تنظیمات پیشرفته

3. تنظیمات پیشرفته را انجام دهید. زبانه ی Advanced را انتخاب کنید. برای ایجاد حاشیه در ناحیه ی خاص می توانید درصد بزرگنمایی حاشیه را برای هر طرف عکس مشخص کنید. از این قسمت می توانید رنگ حاشیه را نیز انتخاب کنید.

حاشیه دار کردن متن

4. می توانید حاشیه یا متن را سایه دار کنید. اگر می خواهید عکس ها را در وب سایت آپلود کنید, گزینه ی watermark نیز برای شما در دسترس خواهد بود. زبانه ی Text Watermark را انتخاب کنید و چند کلمه تایپ کنید. خواهید دید که متن ها سایه دار هستند. در اینجا شما می توانید ضخامت حاشیه را نیز تغییر دهید.

انتخاب پوشه ی مقصد

5. پوشه ی مقصد را انتخاب کنید. هنگامی که تغییرات مورد نظر خود را اعمال کردید روی گزینه ی Rename کلیک کنید و نام عکس خود را تغییر دهید. با این کار از ذخیره فایل روی فایل اصلی جلوگیری خواهد شد. برای مشخص کردن محل ذخیره ی عکس در کامپیوتر, روی دکمه ی Browse کلیک کنید و محل مورد نظر خود را مشخص کنید.

6. روی Convert کلیک کنید تا پروسه ی تبدیل فایل شروع شود. بعد از تبدیل فایل می توانید همه ی عکس ها را در محلی که مشخص کردید پیدا کنید. موفق باشید!

منبع : نحوه ی اضافه کردن حاشیه به عکس با فرمت Batch و با استفاده از  Anypic Image Resizer Pro